50세가 넘으면 꼭 해야 할 1만보 걷기

50세가 넘으면 꼭 해야 할 1만 보 걷기

 

 

학교 졸업하고 직장 생활하면서 결혼하고, 자식 낳고 , 자식들 출가시키고 그 이후에야 나와 내 아내의 인생을 관리해야 하는 한국의 비참한 부모들의 기본 페턴입니다. 그러면 그 이후에 당면하는 것이 은퇴이며 경제적 어려움이 현실에 직면할 수 있고,. 또 한 가지는 건강에 대한 적신호가 올 수도 있다는 것입니다. 건강은 황금보다 귀하고 중요한 문제이죠.

 

50세 이후로 꼭 해야 할 운동 ,1만 보 걷기

은퇴 후 경제적 어려움이 있고 경제적 활동이 어렵게 되면서 정신적 육체적 건강에 신호가 올 수 있고 , 가장 경제적이고 쉬운 걷기 운동을 추천합니다. 제가 거주하는 아파트 1바퀴를 걸으면 약 800보, 8분 정도 소요되며, 아침에 1만 보 약 90분 운동을 합니다.

만도 걷기

생수 1통이나 비타민음료를 준비하고 음악이나 유튜브를 청취하면서 걷기 시작하면 어느새 1만 보가 가까워집니다. 처음에는 3~5 천보를 오전과 오후로 나눠 1만보를 달성해 보시고, 2~3달 체력 달련이 되면 오전이든 오후든 8 천보~1만보를 목표로 진행합니다. 그 이후 오전에 1만 보, 오후에 1만보를 해 보시면 하체 근육도 발달하고 정시적인 안정도 되며, 체중 감량에도 많은 도움을 줍니다.

꼭 실천해 건강한 은퇴 후의 생활을 즐기시기 바랍니다.

 

건강한 육체에서 건강한 정신이 나온다는 말이 있습니다. 걷기 운동을 하면서 체력을 올라가면 중간에 100미터씩 달리기도 병행하고, 5분씩 스쿼터(안 잦아 알어서 기)를 병행하시면 아주 좋은 체력을 유지하게 될 겁니다. 그러면 은퇴 후 경제적 활동에도 많은 도움이 될 것으로 믿습니다. 저의 하루 1만 보 걷기 코스영상을 올립니다. 감사합니다.