최고의 안과 의사가 권장하는 눈 건강을 지키는 5가지 식품

최고의 안과 의사가 권장하는 눈 건강을 지키는 5가지 식품

 

 

눈 건강을 지키는 5가지 식품

눈은 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 시각을 통해 세상을 보고, 정보를 받아들이며, 소통을 합니다. 하지만 현대인들은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 나오는 강한 빛에 장시간 노출되어 눈 건강에 위협을 받고 있습니다. 눈 건강을 지키기 위해서는 평소에 좋은 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 눈에 좋은 식품에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

눈건의 필수

1. 달걀과 시금치

달걀과 시금치는 모두 루테인과 지아잔틴이 풍부한 식품입니다. 루테인과 지아잔틴은 황반색소로, 황반을 자외선으로부터 보호하고, 시력 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다. 달걀노른자에는 루테인과 지아잔틴이 풍부하며, 시금치는 녹색 채소 중에서도 루테인과 지아잔틴 함량이 높습니다. 따라서 달걀과 시금치를 함께 섭취하면 시력 보호에 더욱 효과적입니다.

눈에 좋은 달걀

2. 들기름

들기름은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품입니다. 오메가-3 지방산은 안구 건조증 완화에 도움이 되며, 안구 지방층을 튼튼하게 해 줍니다. 들기름은 볶음밥, 샐러드, 드레싱 등에 활용할 수 있습니다. 또한, 들기름을 따뜻하게 해서 눈에 바르면 안구 건조증 완화에 도움이 됩니다. 비빔밥이 눈 건강에 좋겠죠.

3. 레드와인

레드와인

레드와인은 포도의 껍질에 풍부한 레스베라트롤이라는 성분이 함유되어 있습니다. 레스베라트롤은 항산화 작용을 통해 백내장 예방과 황반변성 개선에 도움이 됩니다. 레드와인은 하루에 1~2잔 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 너무 많이 마시면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

 

4. 블루베리

블루베리

블루베리는 안토시아닌이라는 색소 물질이 풍부한 식품입니다. 안토시아닌은 항산화 작용을 통해 눈의 혈액 순환을 개선하고, 시력 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다. 블루베리는 싱싱한 상태로 먹거나, 잼, 주스 등으로 만들어 섭취할 수 있습니다.

5. 추가 견과류

견과류는 비타민 E, 아연, 망간 등의 영양소가 풍부한 식품입니다. 비타민 E는 항산화 작용을 통해 눈의 노화를 예방하는 데 도움이 되고, 아연은 눈의 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

견과류는 하루에 1~2줌 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

눈 건강을 지키는 생활 습관

눈 건강을 지키기 위해서는 좋은 식품을 섭취하는 것 외에도 다음과 같은 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다.

•    스마트폰, 컴퓨터, TV 사용 시간을 줄이기
•    30분마다 눈을 쉬게 하고, 먼 곳을 바라보기
•    충분한 수면을 취하기
•    야외 활동 시 선글라스를 착용하기
•    정기적으로 안과 검진을 받기