5060 은퇴자의 건강 관리하기

5060 은퇴자의 건강 관리하기

 

 

조직생활에 몸이 적응돼 있는 우리들의 영웅 5060 은퇴자, 명퇴자분들께 꼭 해야 될 기초적인 건강 관리 습관을 소개합니다.(본인 경험 및 현재 진행 중) 4년 이상 계속 진행하고 있는 습관을 소개합니다.

운동하는 단지내

오전 8시 시작으로 하루 1만 보 걷기에 시작합니다. 햇볕 있을 때 하세요. 인간도 광합성이 필요합니다. 그래야 비타민 D가 생성된다고 하네요. 유튜브나 음악을 들어가면서 하면 시간 금방 갑니다. 오전 6~8,000보를 걷고 블랙커피를 한잔합니다. 그러면 이뇨작용으로 소변이 시원하게 나옵니다. 오후 4~5시경 같은 방법으로 진해합니다. 물론 중간에 1.5~2km 정도는 달리기를 하죠. 폐활량을 키우기 위해서 처음엔 1~2백 미터씩 천천히 늘려가시면 됩니다. 현재까지 코로나는 걸리지 않은 것 같습니다. 백신은 지난주 4차까지 맞았습니다. 그리고 스쿠트(안 잦다 일어서기)를 20회씩 2회 정도 하시면 다리에 힘이 팍팍 옵니다. 며칠만 하시며 하체의 단단함을 느낄 수 있습니다. 일은 없어도 건강을 위해 일을(운동) 만드세요. 은퇴는 다시 시작하는 새로운 세상이 될 겁니다.