근육 성장에 도움이 되는 6가지 열대 과일

근육 성장에 도움이 되는 6가지  열대 과일

동남아시아 여행 중, 가장 많이 접하는 것이 현지 과일입니다. 놀랍게도 이 과일 중에 근육 성장에 도움이 된다는 사실을 아시나요?

근육 성장에 도움이 되는 과일이 있습니다. 단백질, 섬유질, 항산화제와 같은 필수 영양소가 가득한  열대과일 바나나, 잭프루트, 석류, 구아버, 파파야, 커스터드 애플은 운동 루틴을 지원하고 근육 회복을 도와주는 과일입니다.

1. 바나나

바나나는 100g당 1.1g의 단백질을 제공하는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 운동선수들이 쉬는 시간에 많이 먹고 있는 모습을 보셨을 겁니다. 우리 몸은 근육량을 유지하고 근육 분해를 방지하기 위해 단백질이 풍부한 음식을 통한 아미노산의 지속적인 공급에 의존합니다.

바나나

또한 바나나는 탄수화물과 칼륨이 풍부하여 글리코겐 저장을 보충하고 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 이 과일은 에너지를 높이고 회복을 촉진하기 위해 운동 전후 간식으로 최고로 꼽힙니다.

2. 잭프루트(Jackfruit)

Jackfruit

과일 중에 가장 큰 몸집을 가진 열대 과일 중 하나로, 익은 잭프루트에는 100g당 1.9g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 근육 회복과 에너지 보충에 도움이 되는 탄수화물과 칼륨도 제공합니다. 잭프루트를 점심에 넣거나 운동 후 간식으로 즐기면 장기적인 회복을 도울 수 있습니다.

3. 석류

석류는 100g당 1.7g의 단백질을 함유하고 있습니다. 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 근육으로의 혈류를 증가시켜 격렬한 운동 후 회복을 촉진합니다. 운동 후 석류 주스를 마시면 근육 회복을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

석류

4. 파파야(Papaya)

파파야는 태국 요리에 많이 사용하는 식재료 이기도 합니다. 파파야는 무게가 약 275g인 중간 크기 열매에 단백질이 1.3g에 불과하지만 단백질 소화를 돕고 근육통을 완화하는 효소인 파파인이 들어 있습니다. 신선한 파파야는 식사 후 간식이나 점심에 에너지를 보충하기에 좋습니다.

Papaya

5. 커스터드 애플(Custard Apple)

우리에게 생소한 과일 중 하나입니다. 커스터드 애플은 100g당 단백질이 2.1g이고 탄수화물이 풍부하여 글리코겐 저장량을 보충하고 근육 회복을 돕기에 완벽합니다. 저녁 간식으로 또는 운동 후에 신선하게 즐기면 회복에 도움이 됩니다.

커스터드 애플

6. 구아바 (Guava)

Guava

단백질 함량이 가장 많은 구아바는 단백질의 보고로 100g당  2.6g 함유돼 있습니다. 또한 섬유질과 비타민 C가 풍부하여 근육 회복을 돕고 면역력을 강화합니다. 구아바을 간식으로 먹거나 구아바 주스를 점심으로 마시면 근육 회복을 돕는 데 좋습니다.