고혈압 및 당뇨가 있는 경우 피해야 할 주요 음식

고혈압 및 당뇨가 있는 경우 피해야 할 주요 음식

현대 사회에서 삶의 질이 높아지면서 가장 중요시되는 이슈는 건강입니다. 건강한 삶을 사는 것은 쉽지 않습니다. 그중에서 자신이 자제를 못하는 것이 식 생활입니다. 주변에 수많은 식당, 방송, YouTube의 “먹방”이 여러분을 괴롭힙니다. 때문에 건강을 유지하는 것은 누구에게나 어려운 일입니다.

지금부터 열거한 음식은 먹지 말라는 것이 아니고 고혈압과 당뇨 증후가 있는 경우 신중한 식단이 중요하다는 말씀 전합니다. 고혈압은 잠재적으로 다른 질병으로 이어질 수 있다는 사실 유념하시길 바랍니다. 건강을 유지하고 혈압이 오르는 것을 막고 싶다면 무엇을 먹지 말아야 하는지 평소에 인식하시고 주의하시기 바랍니다.

주의해야 할 음식

• 설탕이 들어간 시리얼: 당분이 들어간 시리얼 한 그릇으로 하루를 시작하면 혈당 수치와 혈압이 급등할 수 있으니 당분이 적은 통 곡물 시리얼이나 천연의 단맛과 영양소를 위해 신선한 과일을 첨가해 드시기 바랍니다.

시리얼

• 냉동 식품사: 바쁜 사회생활에서 빠르고 편리하긴 하지만, 냉동식품은 종종 나트륨과 방부제가 많이 들어 있어 안정적인 혈압 관리에 부적합니다.
• 가공육: 가공된 육류, 베이컨이나 소시지는 편리하지만 나트륨과 방부제가 많이 들어 있습니다. 이런 고기는 혈압을 높이는 경우가 많으니 심장 건강을 위해 신선하고 흰색 살코기를 권장합니다.

가공육

• 유지방 유제품: 유지방 유제품에는 포화지방이 들어 있어 콜레스테롤과 혈압을 높입니다. 저지방 또는 무지방 제품을 권장드립니다.
• 고 당분 디저트: 커피를 마실 때 유혹하는 달콤한 간식, 케이크와 비스킷이 유혹적이지만, 설탕이 너무 많으면 체중이 증가하고 혈압이 상승할 수 있습니다.
• 알코올(술) 음료: 한두 잔의 술, 와인은 건강에 도움이 된다고 합니다. 그러나 과도한 알코올은 조용히 혈압을 높일 수 있습니다.

알코홀 음료

• 패스트푸드: 햄버거, 피자 등은 나트륨과 건강에 해로운 지방이 많이 포함되어 있어 혈압이 급등합니다.
• 소다, 탄산음료: 탄산이 풍부하고 상쾌한 소다는 또한 설탕과 때로는 카페인이 가득 차 있어 혈압을 급등시킵니다.
• 치즈 제품: 치즈는 칼슘의 공급원이 될 수 있지만 포화지방과 소금도 함께 섭취하여 혈압을 높입니다.
• 커피: 커피 한 잔으로 하루를 활기차게 시작할 수 있지만, 과도한 카페인은 일시적으로 혈압을 급등시킬 수 있습니다. 무 당분 커피를 권장드립니다.

• 붉은 살 고기: 붉은 고기는 단백질이 풍부할 수 있지만 포화 지방과 콜레스테롤이 들어 있어, 가금류, 생선 또는 식물성 단백질을 섭취를 추천합니다.
• 튀김 음식: 고소하고 바삭바삭한 맛에 유혹되지만 건강에 해로운 지방과 염분이 많을 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
• 코코넛 오일과 팜 오일: 코코넛과 팜과 같은 식물성 오일은 포화 지방이 많아 혈압에 위험을 초래할 수 있습니다. 버진 코코넛 오일이나 올리브 오일과 같이 지방 구성이 더 나은 오일을 선택하여 심장 건강을 유지하세요.

코코넛 오일

• 에너지 드링크: 세계적으로 많은 에너지 음료에는 카페인과 당분 수치가 높은데, 이 두 가지가 혈압을 올리는 주범이 될 수 있습니다.
• 인스턴트 라면: 배고픔을 빠르게 해결하는 최고의 방법입니다. 인스턴트 라면 국물에는 나트륨이 많이 함유돼 있습니다.
• 버터와 마가린: 포화 지방이 풍부한 버터와 마가린은 혈압을 높일 수 있습니다. 땅콩버터나 견과류 버터로 대용하시는 것이 좋습니다.

기타 케첩과 바비큐 소스, 델리 육류(가공육) Deli –Meats, 아이스크림 등 고혈압 환자나 당뇨 환자에게는 많은 식품들이 제한이 됩니다. 건강을 위해 운동을 병행하는 식단 관리에 유의하시기 바랍니다.